元瑜伽-朴瑾惠-厦门环标

元瑜伽-朴瑾惠-厦门环标。

每日热议：瑜伽能自学吗？

不建议自学。瑜伽本身的呼吸和一些体式，不是按照视频就可以做出来的，一些细节，用力的部位在专人指导下才能做的。

1莲花坐姿

瑜伽入门自学，没有根基的你，如何练好瑜伽

初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，

体式要点：坐于地面上，双腿屈膝，左腿在下右腿在上，注意小腿要与地面平行，脚掌分别置于对应膝盖处，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上。

2牛面式

比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”。

体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，左手向上伸直再向背后折下，手肘朝上，右手自然垂放然后弯曲手肘，前臂在背后折回，手肘朝下，十指在背后相扣。

3女神式

二是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。

体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手伸直，拇指与食指相扣，置于各自膝盖上。

4轮式

如果你是完全没有基础的话，前期您可以去报个瑜伽培训班，学那种最基础的那种，把基础打好了，然后可以在家里自学。

体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到小臂贴地，手掌合十，注意手掌要保持在臀部的正下方。手肘与肩部保持在同一直线上，头部自然下垂。

5鹭式

拿一个的例子，你自己

书接上文。

法 （体式 Asana）46.法是一种稳定、舒适的姿势。47.持续努力的练习法，法就会变得轻松，修习者就会进入无限的内在本源。48.从此，修习者不再被二元性（人对事物的分别心）所困扰。

看到这里，可能很多人会觉得不可思议吧。大家对瑜伽的印象，可能是各种奇形怪状的动作，扭曲自己的身体或者很疼痛的拉伸，其实这是错的。瑜伽的练习应该感觉到舒适，或者是扩张、稳定；如果感觉到疼痛，那是练习出了问题。

这就要返回前文所述的持戒、内修，并将这些约束，应用到瑜伽法的练习中。

持戒：

不伤害：不伤害自己的身体，不做有伤害的动作；真实：只做自己能够做到的体式，或者只把体式做到自己能做到的幅度，需要应用辅具的时候，应该及时应用辅具；不偷盗：只练习当下适合的体式，不学习超过自己能力范围的体式；节制：当身体到达极限时，不强迫自己做更多的练习；不贪婪：学习时只需将自己能够理解的内容学好，自己不能

呼吸控制法 Pranayama49.当法稳定后，应该对吸气、呼气、闭气（屏息或悬息）进行控制，这是呼吸控制法的练习。50.呼吸的控制有三种：吸气、呼气、闭气；根据时间和地点，进行扩张、延长地呼吸，或精致细微地呼吸。51.呼吸控制法的第四种做法（无呼吸 Kevala Kumbhaka，与闭气不同），了内在和外在。

（未完待续……）

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用户评论 kkkkk 法是怎么去除分别心的啊？0.0 0

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